- 健身七天训练顺序
- 有没有什么超虐的短篇故事，分享一下可以吗
- 历史上有哪些残忍的事情
- 有个奇怪的现象，训练时动作一组有12左右(都是力竭），长时间没力量该怎么加
- 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办
健身七天训练顺序
Day1：胸
有没有什么超虐的短篇故事，分享一下可以吗
有一个小孩跟着爸爸第一次进县城，看到县城路两边的高楼大厦，小孩好奇的问他爸爸；“爸爸这是北京吗”？小孩的爸爸抽了小孩一巴掌说：“熊孩子没见过大世面，北京在济南呢”。
历史上有哪些残忍的事情
1、戚夫人和萧淑妃的人彘
以戚夫人为例，戚夫人得罪吕雉而遭此刑罚。这个刑罚是将人的手和脚都砍掉，只剩短短的一段，像一头猪一样只能爬。
再将舌头用烙铁烙掉，耳朵中灌进铜水，剔去头发，最后挖去双眼，甚至还要把鼻子割掉。将人体感觉器官全部破坏。
并且戚夫人被砍去手脚后被扔进猪圈中，非常残忍。
2、炮烙之刑
商纣王发明炮烙之刑，在铜柱下面放炭火，将它烤热，然后让人从上面走过去。甚至贴在上面，人的脚一踩上去脚底板烧焦，甚至油渍声乱飞，而残忍的纣王听到人体滋滋作响，他变态的心理便会越发兴奋。
3、檀香刑（此不知真假，来源于莫言小说）
制造一把檀香木的剑，涂上特制的油漆，这种漆和人体接触则人全身不适，像过敏。
然后将犯人全身，平绑在行刑台。刽子手手执檀香剑和锤子，对准犯人的处的脊柱，一寸一寸钉进去，要延续好几天，檀香剑直到从喉咙穿出才结束，也只有到此时，犯人才会去世。
这已经非常非常不人道。
以上仅是刑法史中冰山一角。
有个奇怪的现象，训练时动作一组有12左右(都是力竭），长时间没力量该怎么加
感谢邀请！但是对于这种专业性问题也没有过了解……所以和各位分享自己的锻炼。力量突破首先应该是突破组数，直到自己感觉重量轻松时，在追加重量从新突破组数，不断循环。锻炼过程不要追求速度，把控好组间休息，掌握好动作质量，胸肌？腹肌？都会有的！
本人也是健身小白，从事数控加工工作，上班时间长，两班倒，上不了健身房，只能组合杠铃练全身，目前已经系统练了一个月，6块腹肌，T恤显现胸肌，已经有成效。若观点错误请大佬指正，此大佬非百度大佬！
锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办
【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以采取必要的应对措施】
身体是革命的本钱，拥有一个坚强的体魄比什么都重要，而坚持锻炼可以让我们的身体变得越来越好。
不过，有许多人在平时的锻炼中经常会出现锻炼后很疲惫，打不起精神来的现象。这是什么原因造成的呢？该如何应对呢？
大致有以下几种原因会造成锻炼后身体出现疲惫的现象，你可以采取必要的措施进行应对。
1.过度运动。
过度运动是形成此种现象的最主要原因。
由于运动需要身体各运动器官的集体合作才能完成。比如肌肉要不断地收缩做功，关节要不停地运转，心脏泵血到肌肉，呼吸肌要重复吸进和呼出气体等等，每次运动过后你的身体就会或多或少地出现疲劳的现象。
如果运动量适中，在身体的可控范围内。那么，你的身体只是会出现轻微的疲劳情况，往往睡一觉就恢复过来了。
如果运动量过大，形成过度运动，超出了身体的最大承受范围。那么，你的身体会出现中度或者重度疲劳，那就需要更长的时间才能恢复过来。
因为身体很疲劳，第二天你就会出现精神萎靡，疲惫不堪，食欲不振等过度运动的情况。
如果发现自己锻炼过后出现过度运动的征兆，嗜睡，不想锻炼，打不起精神等。那你就要酌情减小自己的运动量，直到下次锻炼之后不再出现这些情况。
2.睡眠质量不好。
睡眠质量不好的情况下去锻炼，也会造成过后出现疲惫的现象。
睡眠质量不好，你的静息心率会抬高。静息心率相当于基础心率，静息心率高的情况下去运动，你的整体心率也会随之抬升。高心率下运动，势必会加重疲劳程度，锻炼完以后出现疲惫现象在所难免。
因此，平时一定要早睡早起，晚上尽量在22:00以前入睡，保证有一个良好的睡眠质量。既提高了锻炼效果，又不容易疲劳，还促进睡眠，形成锻炼过程的良性循环。
3.太早锻炼。
如果你每天起得太早去锻炼，也会影响到睡眠质量，继而引发锻炼后疲惫。
一大早天还没亮，植物的光合作用还没开始，空气中氧气的含量低。而运动需要大量的氧气参与，你吸不到足够的氧气，身体只得拼命工作才能满足运动所需。呼吸急促，心率加快的情况下，你的疲劳程度也会加深。
所以，最好在天亮以后再出门锻炼。睡眠充分，氧气又足。
4.休息不充分。
过度运动了就需要通过长时间的休息使身体恢复。如果身体还没恢复过来，你第二天又接着锻炼，疲劳就会累积，你会越来越没精神。
周而复始，直到你产生厌倦运动情绪，继而出现伤病而不得不终止锻炼。
因此，发现自己没精神，懒得锻炼了，就要休息。休息一天之后还是没能缓解就要继续休息，直到你的电量又充满了为止。
了解了锻炼完之后，出现身体疲惫现象的原因以及应对措施以后。你就可以在每次锻炼过程中尽量避免出现这种情况，一门心思地去锻炼，从而收到锻炼给你带来的各种惊喜。
所以，就你提出的问题，我的回答是:
【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以采取必要的应对措施】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
